[...] i podobne preparaty potrzebuja czasu .Stosowanie powinno byc systematyczne.Według mnie w Twoim przypadku mozesz sobie darować.Szkoda kasy na tym etapie. 3- Fala uderzeniowa jak najbardziej. Fizjoterapeuta niech oceni ile zabiegów - od tego zacznij. 4 - Sprawa która Cie sprowadziła do tego działu - DEKA - za krótko - muszisz sie liczyc z tym ze [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
Tak, jestem źle nastawiony do FBW... dlaczego? Ponieważ składa się ono z ciężkich ćwiczeń jak: - przysiad - martwy ciąg Przysiad akurat bardzo lubię robić... ale tak jak pisałem wcześniej (znów sie powtarzam) siłownie są po prostu nastawione na trening "disko polo" i ta na którą chodzę nie ma nawet maszyn na nogi i stojaków do [...]
[...] wychodzi na to, że chcesz wykonać trening w podziale góra/dół przy czym trening dołu będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu, a góry 3 razy w tygodniu. Można taki podział jak najbardziej wykonać pod warunkiem, że trening góry też jakoś sensownie zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś w stanie na razie wykonywać przysiadów ze sztangą, ale [...]
[...] wychodzi na to, że chcesz wykonać trening w podziale góra/dół przy czym trening dołu będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu, a góry 3 razy w tygodniu. Można taki podział jak najbardziej wykonać pod warunkiem, że trening góry też jakoś sensownie zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś w stanie na razie wykonywać przysiadów ze sztangą, ale [...]
/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]
[...] dlatego już dawka 5g jest prawie dwu krotnie wyższą niż potrzebujemy Można brać i 30g ed przez okrągły rok,znam ludzi co tak biorą - ale co z tego skoro będą mieli takie same efekty jak Ci to biorą ~5g ed. Ci ludzie mają swoich guru,którzy mają swoje dziwne teorie i tego już nikt nie zmieni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-19 10:08:27
Chciałbym stosować BCAA Olimpu Mega Caps, jak ochronę mięśni i mam pytanie kiedy to właściwie brać. Mam ułożoną dietę, trenuje biegi średnie. Plan treningowy wygląda tak: 1. Trening biegowy wytrzymałościowo-szybkościowy, z reguły wycodzi średnio ok 10km biegu o różnym natężeniu, trening trwa ok 2godziny. 6 razy w tygodniu. 3. Następnie po ok 2h po [...]
[...] sylwetkę. Prawdopodobnie w miesiąc nie doprowadzimy do znacznych problemów, ale niestety nic dobrego z tego nie wyjdzie. Zdecydowanie należy wyjść z tego typu głodówki jak najszybciej i odżywiać się w sposób zbilansowany. W tym celu należy skupić się na podstawach. Będzie to dieta i odpowiednie treningi. Do tego ewentualnie dodatek [...]
[...] W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie dziennego [...]
[...] kombinacji samym treningiem. Izolat po treningu, to białko no cóż więcej ...po treningu to lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek ;-) Sam izolat, czy wheya możesz traktować jako dodatek. BCAA przy redukcji się przyda, więc ew. to bym wrzuciła. To nie tak, że kreatyna nie działa, ale sądze, że ciało nasze jest w stanie wycisnąć więcej z siebie [...]
Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]
Często spotykamy się z pytaniami "co zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, [...]
Osobom początkującym wydaje się, że wystarczy pomachać byle jak hantlami i zmienimy swoją sylwetkę w ciągu kilku miesięcy. Niestety nie jest to takie proste, jak większości osobom się wydaje. Zdecydowanie chcąc zmienić swoją sylwetkę, nie wystarczą proponowane przez Ciebie ćwiczenia. Same hantelki to zbyt mało, aby uzyskać fajne efekty. Trzeba [...]
Stary jak chcesz być dobry w podciąganiu to musisz się podciągać nie ma innego wyjścia. Polecam ci robić to razy w tygodniu np. w poniedziałek wraz z mięśniami grzbietu. Staraj się na treningu podciągnąć 50 razy w jak najmniejszej liczbie powtórzeń niezależnie od liczby serii którą będziesz potrzebował. Gdy zdołasz wykonać 50 powtórzeń w 5 [...]
[...] zrzeszającym sobie grono fanów. Jest to też wspaniała aktywność fizyczna uprawiana nie tylko zawodowo - poprawiająca wydolność, koordynację ruchową, ucząca dyscypliny jak również przyczyniająca się do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Zaczynając treningi bokserskie warto mieć na uwadze to iż nie są to lekkie "zajęcia fitness" a [...]
[...] priorytetem dla kogoś ćwiczącego wg treningu a6W jest wyrzeźbienie brzucha, czyli spalenie tkanki tłuszczowej przy poprawie jego muskulatury. Piszesz, że jesteś b. chudy, co jak dla mnie oznacza, że masz bardzo mało tkanki tłuszczowej także na brzuchu, a mimo to nie widzisz zadowalających efektów. Najprawdopodobniej potrzebujesz masy mięśniowej, [...]
[...] cwiczylem, ale to tylko jeden dzien dzisiaj byl 21 dzien... chce skonczyc ten trening, zeby moc samemu stwierdzic czy jest warty zainteresowania... tylko, ze zastanawia mnie jak go mozna zrobic w max 15 min... jezeli kazde powtorzenie trwa 2-3 sec... po prostym obliczeniu tego na kalkulatorze to np w dniu 21 wychodzi, ze trening zajmuje okolo 20 [...]
[...] A tłumaczenie się przed policją, że ma ileś tam osób na utrzymaniu to bezprzedmiotowa paplanina. Policji nic do tego, prędzej przed sądem by coś wywalczył, o ile jest tak jak u nas w przypadku odmowy przyjęcia mandatu. ja tam prawa nie znam w ogole, tzn. znam podstawy... i mozna ot tak sobie kazac wszystko pozamykac bez jakiegos stanu [...]
[...] komus kibicowalem :-D kiedys to sie ogladalo filmy animala i sie kopiowalo treningi - bo tego bylo malo w ciul a teraz kazdy powiela/kopiuje kazdego - trening na silce jakies pompowania i do tego wywiadzik jak minal dzien i przelot i jak tam pogoda %-) to jest juz tak nudne ze az zenujace - caly 'fitbiznes' jak tak moge to nazwac, sie [...]
7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)
